masowac czy redukowac

Wszyscy jednakowo na podstawie powyższego zdjęcia mówią,że tutaj już nie ma co redukować - trzeba MASOWAĆ. Tylko z głową. Mam pytanie, jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie kcal na MASĘ? Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym [...]

Czesc Mam 17 lat 183 cm i tylko 70 kg i mam duzo tłuszczu bo ok16% co oznacza ze jestem skinny fat. Jestem czwarty dzien IF.(okno jedzenia 8h) Zjadam codziennie ok 1700 kcal, cwicze 5 razy w tygodniu siłowo i po kazdym tym treningu 30 min cardio. Ze wzoru policzyłem zapotrzebowanie na poziom 2688 kcal. Moje makro są mniej wiecej na poziomie 40%B [...]

Witam. Ćwiczę od dosyć niedawna. Powoli zbliża się czas na "mase". Jednak nasuwa mi się pewne pytanie. Nie ma to tamto, muszę przyznać, jestem dość tłusty i wyglądam okropnie. Więc czy najlepszym rozwiązaniem będzie masowanie się, a potem redukcja? Nie ma innej drogi? :P Z drugiej strony to nie widze czy jest sens teraz robić cały czas aeroby... [...]

Witam wszystkich. Na początku trochę o mnie: Wiek -17, Wzrost- 190, Waga-86(naczczo),BF- dosyć spore, mogę wstawić zdjęcia poglądowe, Ćwiczę od roku, progres zrobiłem dosyć spory (zaczynałem od 72kg) W tali mam mniej niż jak zaczynałem, no ale niestety tłuszczu trochę doszło/zostało tyle samo, więc pojawia się problem. Redukować czy Masować? [...]

Witam! Mędczy mnie od jakiegoś czasu jedna kwestia. Masa ostatnimi czasu poszła mi dość dobrze, ale niestety z brzuchem nie jest kolorowo. Od początku przygody z siłownią chciałem robić "suchą masę", bo nigdy nie zależało mi na wielkiej masie, bardziej chciałem pójść w drogę estetyki. No ale niestety brzuch mam wrażenie się zalał. Pytanie do was, [...]

Witam! Mędczy mnie od jakiegoś czasu jedna kwestia. Masa ostatnimi czasu poszła mi dość dobrze, ale niestety z brzuchem nie jest kolorowo. Od początku przygody z siłownią chciałem robić "suchą masę", bo nigdy nie zależało mi na wielkiej masie, bardziej chciałem pójść w drogę estetyki. No ale niestety brzuch mam wrażenie się zalał. Pytanie do was, [...]

Witam, Zwracam się z zapytaniem o opinię na temat mojej obecnej sylwetki, a mianowicie chciałem się dowiedzieć czy nie powinienem powoli zastanawiać się nad plastyką brzucha, ponieważ rok temu udało mi się zrzucić około 25 kilogramów, w ostatnich miesiącach dzięki treningom i diecie redukcyjnej zrzuciłem kolejne 5 a wygląda to dość nieciekawie. [...]

A więc z siłownią miałem nie po drodze aż do marca tego roku, ale po ok. 3 miesiącach zrezygnowałem z powodu braku konkretnej diety, i lekko już żyłem wakacjami, powrót do używek. Teraz gdy zrezygnowałem z alkoholu, rzuciłem papierosy ( oby na zawsze ), postanowiłem wrócić na "siłkę", piszę w cudzysłowie gdyż ćwiczę w domu, sprzęt podany wyżej, [...]

Po lutym zaczynam masowac (moze nawet w ostatnim tygodniu zaczne) i tutaj sie rodza u mnie dwa pytania: 1) Czy majac lipo oplaca mi sie zaczynac mase (czy lipo sie nie powiekszy?) bo czytalem skrajne opinie, jedni pisza nawet, ze podczas masowania, ten tluszcz sie rochodzil po klatce i lipo znikala, druga, ze lipo sie pogryszlo. Moj BF ~11% i juz [...]

Czesc chciałbym zebyscie ocenili moje foty, poniewaz nie wiem czy lepiej przy obecnej formie redukowac czy masowac? Wiek 29 Waga 77 Wzrost 173 Staż treningowy 15miescy z przerwami Obwód ramienia 39 Obwód klatki 107 Obwód Pasa 86 Wyciskanie leżąc 100 MC 100 Przysiad nieznam maxa wiem ze nogi sa tragiczne ale powoli zaczynam je trenowac. [...]

[...] co wypracowalem praktycznie pospadalo ;/ diety oczywisci nie trzymalem przez ten czas "laby" waga spadla , ale mimo to brzuch zrobil sie wiekszy . i nie chcialem zaczac masowac poki nie doporowadze go do "kultury" , ale nie wiem czy wgl mam z czego redukowac poza tym teraz dla moich stawowo nie wiem czy dobra bedzie redukcja ... Mam 21 lat [...]

Cześć. Masuje już od kilku miesięcy na nadwyżce 100-300 kcal czasem wleci coś dodatkowo ale ogólnie udało mi się wbić 6-7 kg w miarę czysto. Ważę teraz około 77 kg przy zatłuszczeniu 14-15%, przyznam, że po tylu miesiącach tej nadwyżki już słabo reaguję na jedzenie (brak nabicia, itp) pomimo dodawania kcal. Czy mogę już zacząć teoretycznie [...]

[...] marca planuje taki cykl 1-10prop 100mg e2d 5-11wino30mg ed 5-7clen 8-9off 10-11clen i mam takie pytanko chce jeszcze przytyć kilka kg. Czy ma sens jak juz zaczne bić propa masowac jeszcze z 3 tygodnie i od 4 tygodnia zacząc redukcje. Czy jak zaczne propa to odrazu redukować? 1. WIEK:25 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 [...]

hej, byłem ja dzisiaj u dobrego lekarza sportowego, jak nie lubię lekarzy, to do tego poszedłem z właśnej woli. Chiciałem przekonać matkę do tego, że suple nie są złe, a nawet dobre, no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No i [...]

oto moje zdjęcie sadła witam proszę bardzo o pomoc ponieważ chciałem zacząć wszystko od początku i nie wiem co robić redukować rzeźbić czy masować jakie cwiczenia wykonywać aby pozbyć się sadła z pleców i brzucha Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :188 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :około rok (rok stracony) Uprawiane [...]

Witam Od Września jestem na redukcji, gdyż chciałem zgubić trochę z brzucha. Cały czas trzymałem dietę i suplementację (bcaa z glutaminą). Przez 3 i pół miesiąca zgubiłem około 8 kg. Denerwuje mnie to, że jestem chudy jak patyk a mam lekko odstający brzuch. Gdybym chciał dalej redukować, aby brzuch był płaski to pewnie pod koniec nic by ze mnie [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : ok. 75kg Wzrost : 173 Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: witaminki, BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam, tak jak w temacie. Proszę o [...]

[...] mi sie ze przez ta lozna skore jest takie miekkie w podkoszulce wyglada to nawet jak klata waze ok 78 kg pry wzroscie 170 niewiem czy powinienem redukowac najpierw czy masowac od razu jem duzp ryzu bialego i brazowego makaronu durum kasz i platkow owsianych czasem platki kukurydziane i brazowy chleb tez wpadna wydaje mi sie ze przez ta [...]

Witam wszystkich, przychodzę tutaj żeby prosić was o porady. Od 3 lat jakoś chodzę na siłownię. Zaczynałem od 60 kg, aktualnie jakieś 88 przy wzroście 184 cm. Nabrałem dużo kilogramów, lecz co za tym idzie także tłuszczu. Trudno mi jest to redukować, ponieważ nie lubię uczucia bycia chudym, przez to że przez całe życie taki byłem. Wciąż czuję się [...]

Witam. Jak widac mięśni dużo nie ma, ale na brzuchu kratkę czuć. Co radzicie? Mam dużo tłuszczu Redukować czy masować do lata? Aktualnie mam naczczo 75-6 kg przy 183 cm wzrostu. Biceps 33 cm Klatka 96 Pas- pępek 88cm /SFD/2019/3/1/2856e0dd977c40449bdb5198e86f25ea.jpg /SFD/2019/3/1/c0ed8bf0ea4b455d93c85ab503824f4c.jpg [...]